月子會所加盟#漂亮媽媽#產后補鈣全攻略 看這篇就夠了

很多準媽媽在知道自己懷孕之后,就開啟了漫長而幸福的補補補之路,生怕寶寶輸在起跑線上,這是無可厚非的。孕期大部分準媽媽會孕吐,營養有所流失,這時候需要補起來,寶寶才能吸收到充足的養分。

然而,當新媽們十月懷胎,一朝分娩之后,感覺一下子解放了,對營養的補充也有所懈怠,比如孕期補鈣,產后就忽略掉這事兒。

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可你造嗎?不僅僅是孕期需要補鈣,產后新媽更需要補鈣哦。這是為什么呢?新媽如何科學補鈣?以下這篇攻略可以幫到你哦。

問題來了,新媽為何需要補鈣?

我們都知道寶寶會缺鈣,需要補,但是,其實新媽也是缺鈣的高危群體,為什么呢?這是因為寶貝每天吃1000-1500毫升的母乳,就會從母乳中吸收500毫克左右的鈣。也就是說,寶寶補鈣的同時,就是媽媽的鈣在流失。此外,乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大,補鈣是所有哺乳媽媽都要重視起來的問題。

辣么,新媽缺鈣會怎樣?對自身對寶寶有影響嗎?

?對自身:新媽缺鈣,會導致腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;而且,哺乳媽咪在產后體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。

?對寶寶:會導致嬰兒發生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

攻略:新媽媽產后補鈣的方法有哪些?

既然補鈣這么重要,那么咱就開始補起來呀。但是補鈣也不能盲目,要科學地補哦↓

?選擇清淡的飲食

鹽!鹽!鹽!月子的老傳統說不能吃鹽并不無道理!因為攝入高鹽食物,腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪飲食上要清淡少鹽,采取簡單的烹調方式。特別是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出。一般來說,夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8g,寒冷的秋冬則不宜超過6g。

?從食物中攝取營養素

食補一直都是健康而有效的方法。食物中的鈣、磷、維生素D蛋白質,這些營養素對骨骼健康的貢獻很大,新媽平時要多吃這類對骨骼有幫助的食材,比如大豆、亞麻籽、強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補骨食品。

?多食水果輔助補鈣

水果的作用是強大的!水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現,經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高,據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。水果雖好,但是產后媽媽要少吃性涼的水果,過涼的蔬菜和水果容易導致胃腸淤血,影響消化功能。

【編輯碎碎念】

補鈣是新媽產后必修課之一,如果新媽出現一些腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等癥狀,要去醫院檢查下是否缺鈣,在醫生的指導下進行食補,如果有必要要進行藥物治療,確保新媽鈣的充足,這不僅對自己,對寶寶都好。


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